PLECY + TRICEPS 1.Podciąganie na drążku 5 seri 2.Przyciąganie wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie [...]
co do cwiczenia w trenigu obwodowym zamiast MC i wioslowania, robilbym np podciaganie, wyciag gorny do klatki lub karku, czy dolny wyciag do brzucha..... co do tego ze "podlalo" Cie po wiekszym spozyciu wegli... to nie zwikszaj ilosci waglowodanow natomiast mozesz zwiekszyc bilans kaloryczny tluszczami.... pamietaj tylko dla rownowagi ze [...]
Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]
dzisiaj cd ćwiczeń "dzień 2" z planu Klatka : 1. wyciskanie płasko sztanga 20/15/12/12 - sama sztanga ;) nie mam pojęcia ile waży yyy... 2. wyciskanie skos hantle 20/15/12/12 hantle 3,5kg 3buterfly 15/15/15 - zrobiłam coś "na kształt" z hantlami w rękach 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jakbym strzelił coś takiego: - wiosłowanie hantlą/końcem sztangi (które lepsze? ;P) (3s) - wyciąg górny do klatki (3s) - wyciąg górny do karku (3s) - wyciąg dolny na plecy (3s) - MC (4s) To będzie dobrze? :P
15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]
16.01.2015 http://fajnyportal.pl/photo/_515c4b2e056eb.jpg Yes, piątek! :-D Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf %-) Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera :-D Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk [...]
Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]
Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]
Ja mam jednak z banią coś nie tak. W menu ławka. Rozgrzewka srewka, docelowo 3*10*80, ciężko jak cholera. W niezłej jestem dupie pomyślałem. Sajgon. Stówka pewnie mnie przygniecie na tą chwilę. Sprawdzę %-) Przywdziałem ściągacze i pas 100*3 masło To jadę 1*110 miodzik 1*120 malina 1*130 poezja 1*140 topornie bo bez dynamiki, ale bez walki o [...]
Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]
[...] poszly i lekko nie bylo... Wyciskanie do brody(barki), 30/10, 35/10, 40/10, 45/10, 50/10, 55/5, no tu bylem bardzo zadowolony. Dodatki: Seria laczona: sciaganie drazka na triceps, wyciag gorny, 15/20, 20/15, 25/12 linka zza glowy wyciag dolny, 25/20, 30/15, 35/15 Biceps , 21 na sztandze.... Co tu pisac duzo, dobry, dlugi(80 min) trening !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez obciazenia 4x20 Sroda:(klata,triceps,brzuch) [...]
21 września, 8 tydzień plecy 1. MC 6p x 88/6p x 98/6-8?p x 118/(+4kg) 2. Drążek nachwytem 11/8/8/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/10p x 70/6p x 50/(+2,5) 4. przenoszenie hantla 12p x 16/12p x 18/11p x 20/12p x 22(ok) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) + 2,5 tony [...]
24 grudnia, 6 tydzień barki + łapy 1. wyciskanie hantli siedząc r6 do 26kg 2. unoszenie sztangi do klatki 6p x 48/8p x 43/10p x 38/12p x 33 3. unoszenie bokiem 10p x 10 +10p x 5+10p x 3 i tak 3 serie 4ss. francuz leżąc + unoszenie sztangi ost. 3 seria 40kg +32kg x 6p 5ss. wyciąg górny + młoty ost. 3 seria 40kg(wyciąg do pleców) + 18kg x 8p 6ss. [...]
Podsumowanie 2 tygodnia: Waga: 89,3 (+ 0,3kg) Brzuch: 95,5cm(bez zmian) Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc: dni treningowe: - 20g migdałów -75g płatków ows. -50g ryżu dni nietreningowe: - 20g migdałów -25g płatków ows. - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. [...]